Сауна и хамам после тренировки: польза, правила и противопоказания

Сауна и хамам после тренировки помогают расслабиться и восстановиться, если соблюдать простые правила: подождать 10–15 минут после нагрузки, восполнить воду, заходить на 5–15 минут и не больше 2–3 раз. В ПРАЙД ФИТНЕС финская сауна (80–100 °C) и турецкий хамам (40–50 °C) входят в любой абонемент. Бассейна в клубе нет.

Чем сауна отличается от хамама?

Есть ли польза от сауны?

Самые известные данные — финское исследование 2 315 мужчин, за которыми наблюдали около 20 лет: у тех, кто ходил в сауну 4–7 раз в неделю, риск внезапной сердечной смерти и смертности от сердечно-сосудистых болезней был заметно ниже, чем у ходивших раз в неделю (Laukkanen и соавт., JAMA Internal Medicine, 2015). Это наблюдательное исследование: оно показывает связь, а не доказывает, что причина именно в сауне.

Практическая польза после тренировки проще: тепло расслабляет мышцы, помогает переключиться после рабочего дня и улучшает самочувствие. Сауна не «сжигает жир» — потерянный в ней вес это вода, она вернётся после питья.

Правила посещения после тренировки

1. Подождите 10–15 минут после нагрузки, пока пульс и дыхание успокоятся.
2. Примите тёплый душ и вытритесь насухо — так легче прогреться.
3. Выпейте воды: после тренировки организм уже потерял жидкость.
4. Первый заход — короткий, 5–8 минут на нижней полке.
5. Между заходами — отдых 10–15 минут и прохладный (не ледяной) душ.
6. 2–3 захода достаточно. Если закружилась голова — сразу выйдите.

Не пейте алкоголь до и во время посещения и не ходите в сауну голодными или сразу после плотной еды.

Кому нельзя в сауну и хамам?

• Беременным — из-за риска перегрева (подробнее в статье «Фитнес во время беременности»).
• При неконтролируемом высоком давлении, нестабильной стенокардии, недавно перенесённом инфаркте или инсульте.
• При острых воспалениях, температуре, ОРВИ.
• При обострении кожных заболеваний и открытых ранах.

При хронических заболеваниях сердца и сосудов посоветуйтесь с врачом. Людям старше 50 лучше начинать с хамама и нижних полок — см. статью «Фитнес после 50».

Что взять с собой в СПА-зону?

• Шлёпанцы, простыню или полотенце для полки.
• Шапочку для сауны — защищает голову от перегрева.
• Бутылку воды.

Можно ли добавить массаж?

Да, в клубе работает кабинет массажа — спортивный, классический и расслабляющий. Он оплачивается отдельно, записаться можно у администратора. Подробнее — на странице СПА и восстановление.