Групповые тренировки после работы: вечернее расписание и как выбрать направление
В ПРАЙД ФИТНЕС вечерние групповые тренировки идут по будням в 18:00, 19:00 и 20:00 — это силовые («Все тело», «Ягодицы», «Сильный верх»), кардио («Интервал»), йога, пилатес, растяжка, бокс и кикбоксинг. Групповые программы входят в абонемент, записываться заранее не нужно — достаточно прийти за 10 минут до начала.
Какие групповые занятия есть вечером?
Ниже — вечерние занятия на ближайшие дни. Таблица подгружается из системы записи клуба и обновляется сама.
| День | Время | Занятие | Тренер |
|---|---|---|---|
| Вторник, 20 октября | 18:00 | Сильный верх | Капаева Светлана |
| 19:00 | Ягодицы | Капаева Светлана | |
| 19:00 | Открытая тренировка (женская группа) оплачивается отдельно | Тренер фитнес-клуба Прайд | |
| 19:00 | Кикбоксинг дети (7-14 лет) оплачивается отдельно | Панфилов Дмитрий | |
| 20:00 | Растяжка | Капаева Светлана | |
| 20:00 | Кикбоксинг оплачивается отдельно | Панфилов Дмитрий | |
| Среда, 21 октября | 18:00 | Атлетика оплачивается отдельно | Родионова Алена |
| 19:00 | Интервал | Родионова Алена | |
| 19:00 | Открытая тренировка (мужская группа) оплачивается отдельно | Тренер фитнес-клуба Прайд | |
| 20:00 | Зумба (танцевальный фитнес) | Приглашенный тренер | |
| 20:00 | Бокс оплачивается отдельно | Ведшев Виктор | |
| Четверг, 22 октября | 18:00 | Пилатес | Степанова Раиса |
| 19:00 | Ягодицы | Степанова Раиса | |
| 19:00 | Открытая тренировка (женская группа) оплачивается отдельно | Тренер фитнес-клуба Прайд | |
| 19:00 | Кикбоксинг дети (7-14 лет) оплачивается отдельно | Панфилов Дмитрий | |
| 20:00 | Йога | Орлова Наталья | |
| Пятница, 23 октября | 18:00 | Все тело | Ибрагимова Татьяна |
| 19:00 | М.Ф.Р. + растяжка | Ибрагимова Татьяна | |
| Воскресенье, 25 октября | 17:00 | Ягодицы | Турищева Виктория |
| 18:00 | Растяжка | Турищева Виктория |
Расписание подгружается из системы записи клуба и обновляется автоматически. Полная сетка — на странице расписания.
Как выбрать направление под цель?
| Цель | Направления | Нагрузка |
|---|---|---|
| Похудеть, выносливость | «Интервал», «Функционал», «Зумба» | Высокий пульс, много движения |
| Подтянуть тело, сила | «Все тело», «Ягодицы», «Сильный верх», «Физика», «Атлетика» | Силовая с гантелями и штангой |
| Снять стресс после работы | Йога, «Растяжка», «МФР + растяжка», инь-йога | Спокойная, на гибкость и дыхание |
| Спина и осанка | Пилатес, «Здоровая спина», «Подвижные суставы» | Мягкая, на мышцы кора |
| Выплеснуть эмоции, научиться бить | Бокс, кикбоксинг | Интенсивная, ударная техника |
Подробное описание каждого направления — на странице групповых программ.
Сколько раз в неделю ходить на групповые?
Для заметного результата — 2–4 раза в неделю. Хорошая схема для работающих: две силовые группы (например, вторник и четверг) и одна спокойная — йога или растяжка — в конце недели. Это закрывает рекомендации ВОЗ для взрослых: 150–300 минут умеренной активности и силовые упражнения минимум 2 дня в неделю (ВОЗ, 2020).
Не помешает ли вечерняя тренировка сну?
Обычно нет. Обзоры исследований показывают, что вечерняя тренировка умеренной интенсивности не ухудшает сон у здоровых людей; исключение — очень интенсивная нагрузка менее чем за час до сна (Stutz и соавт., Sports Medicine, 2019). Если вы тренируетесь в 20:00, выбирайте силовую или спокойную программу, а после — тёплый душ или сауну, и ложитесь спать как обычно.
Что съесть, если идёте на тренировку после работы?
- За 1,5–2 часа — полноценный перекус: крупа или хлеб, белок (курица, творог, яйца).
- Если поесть не успели — за 30–40 минут банан, йогурт или батончик.
- После тренировки — обычный ужин с белком и овощами.
Какие занятия оплачиваются отдельно?
Большинство групповых программ входят в любой абонемент. Студийные программы малыми группами — например, бокс, кикбоксинг, гамаки, атлетика — входят в тариф «Прайд Актив», а с тарифом «Прайд База» оплачиваются отдельно. В расписании такие занятия отмечены. Подробнее о тарифах — в статье «Как выбрать абонемент».
Частые вопросы
Во сколько вечерние групповые занятия?
По будням в 18:00, 19:00 и 20:00. Актуальное расписание — на странице «Расписание».
Нужно ли записываться на групповое занятие?
На занятия, входящие в абонемент, — нет, достаточно прийти за 10 минут до начала.
Не помешает ли тренировка в 20:00 сну?
Умеренная вечерняя тренировка обычно не ухудшает сон. Избегайте очень интенсивной нагрузки менее чем за час до сна.