Программа по неделям
Каждая неделя состоит из тренировок для дома и для зала, питания и пары коротких уроков о том, как не сорваться. Отсчёт идёт с дня вступления, так что догонять никого не придётся.
Неделя 1Неделя 2Неделя 3Неделя 4
Женский клуб Алексея Туманова
Тренируйтесь дома или в зале и не бросайте через две недели
Онлайн-клуб от основателя ПРАЙД ФИТНЕС. Программы для дома и для зала на каждую неделю, питание без подсчёта калорий и чат, где на ваш вопрос отвечает живой тренер.
План на неделютренировка на день уже выбрана
Дом и залотдельные программы
Тренер в чатеотвечает каждый день
5 днеймарафон бесплатно
Почему бросают
Пять причин, из-за которых тренировки заканчиваются
За двадцать лет в зале я слышал их сотни раз. Клуб устроен так, чтобы ни одна из них не сработала.
01
«Через пару недель всё сходит на нет»
Думать, что делать сегодня, не придётся. Каждую неделю открывается новый блок, и тренировка на день уже выбрана. Пропущенные занятия никуда не исчезают.
02
«Не знаю, что мне есть»
Калории считать не нужно. Половина тарелки овощи, четверть белок, четверть гарнир. Остальное разбираем на примерах из обычного магазина.
03
«Стыдно идти в зал»
Начните дома, для этого есть отдельная программа. Когда решите идти в зал, технику вы уже будете знать по видеоразборам, а в чате подскажут, с каких тренажёров начать.
04
«У меня нет времени»
Домашняя тренировка занимает 15–20 минут. Её реально сделать утром до работы или пока ребёнок спит. В зал можно ходить два-три раза в неделю.
05
«После родов страшно начинать»
Первые недели посвящены дыханию, осанке и мышцам тазового дна. Нагрузку тренер подберёт в чате. Начинайте после разрешения врача.
Что в клубе
Что вы получаете после вступления
Всё лежит в личном кабинете на сайте. Входите по номеру телефона, приложение скачивать не нужно.
Закрытый чат в Telegram
Тренер, куратор и участницы клуба.
Колено щёлкает в выпаде, это нормально?Пришлите видео, посмотрю технику
Питание
Правило тарелки, разборы рациона и книга по питанию от клуба.
Разборы упражнений
Каждое движение на видео: как делать правильно и где чаще всего ошибаются.
Эфиры с Алексеем
По расписанию, с ответами на вопросы. Если не успели, остаётся запись.
Марафон раз в месяц
Все участницы стартуют в один день с одной темой: осанка, пресс, сон. Когда рядом идут другие, бросить сложнее.
Замеры и фото
Замеры и фото «до и после» хранятся в кабинете, их видите только вы и тренер. Отменить подписку можно в профиле в любой момент.
Сантиметры часто уходят раньше, чем меняется вес на весах
Бесплатно, 5 дней
Начните с марафона в Telegram
Пять дней бот присылает тренировку и одно задание. За это время станет понятно, ваш ли это формат, и платить за это не нужно.
Дыхание и осанка
- Тренировка на 12 минут
- Как сидеть за столом, чтобы не болела спина
Мышцы тазового дна
- Мягкая активация
- Зачем это нужно не только после родов
Тарелка
- Тренировка на ноги
- Собираем обед по правилу тарелки
Сила дома
- 15 минут без гантелей
- Разбор приседа и ягодичного моста
Что дальше
- Финальная тренировка
- Цена на вступление для тех, кто прошёл марафон
Начать марафон в Telegram
Первый день придёт сразу после старта. Отписаться можно в любой момент.
Как вступить
Как попасть в клуб
Доступ к кабинету и чату открывается автоматически, ждать менеджера не нужно.
1
Пройдите марафон
Пять дней в Telegram, бесплатно.
2
Заберите цену участницы
После пятого дня бот пришлёт предложение на вступление. Оно действует 48 часов.
3
Оплатите и начинайте
Кабинет, первая неделя программы и вход в чат откроются сразу после оплаты.
Кому подойдёт
Клуб для вас, если узнали себя хотя бы в одном
Если вы недавно родили или есть ограничения по здоровью, сначала посоветуйтесь с врачом. Тренер в чате подскажет, как изменить нагрузку.
Вопросы
Что нужно для тренировок?
Для дома хватит коврика. Для зала в клубе есть своя программа и разборы упражнений с весом и на тренажёрах.
Сколько времени это займёт?
Дома 15–20 минут на тренировку, в зале дольше. Плюс пять минут на урок. Пропустили день, сделаете завтра: урок останется в кабинете.
Где общаться с тренером?
В закрытой группе в Telegram. После оплаты в кабинете появится кнопка «Войти в чат». Ссылка именная, переслать её не получится.
Можно ли заниматься после родов?
Да, когда разрешит врач. Первые недели программы как раз про дыхание, осанку и мышцы тазового дна.
Как отменить подписку?
Одной кнопкой в профиле. Доступ останется до конца оплаченного месяца, а перед списанием придёт напоминание.
Я уже хожу в ПРАЙД ФИТНЕС. Зачем мне клуб?
Он закрывает то, чего не хватает между тренировками: план на каждую неделю, питание, домашние тренировки на дни, когда до клуба не доехать, и чат с тренером.
Бесплатный марафон · 5 дней
Попробуйте первую тренировку
Начните с 12 минут на дыхание и осанку. Тренировка придёт в Telegram сразу после старта марафона.